健康 健康養生 生活保健
每天吃多少水果能護骨
幸運飛艇哪個平臺好   2019-03-15 10:52:54   
字號:

   提到護骨高手,很多人的第一反應是牛奶。鮮為人知的是,適量吃水果也能保護骨骼。

早在1999年,國外就有流行病學調查報道,水果蔬菜攝入充足的老人,和不愛吃果蔬的人相比,骨礦物質密度比較高。很多人好奇,為什么水果含鈣量并不高,卻對骨骼有好處呢?

其中最大的原因,可能是水果提供了充足的鉀,卻不會增加磷、硫、氯等成酸性元素的供應,從而減少了體內的“凈內源性酸”,減少了尿鈣的流失量,提升了尿液的pH值。水果中的鉀,和低鈉鹽中的鉀不一樣。低鈉鹽里的鉀,是氯化鉀。換句話說,鉀是和氯搭配著吃進去的。過多的氯對骨質健康沒有什么好處。有研究發現,長期額外服用氯化鉀補鉀,會使骨密度下降;而如果服用的是檸檬酸鉀,骨密度會上升。這是因為,檸檬酸鉀中的檸檬酸離子會在體內氧化掉,變成二氧化碳和水排出體外,不會增加人體的酸負荷;而氯化鉀中的氯離子是強酸性的,會增加人體的酸負荷。

水果中富含抗氧化物質,一定程度上也能降低骨質的炎癥反應,可能會幫助預防一些炎性骨病。此外,水果中的有機酸還有額外的好處。因為,檸檬酸、蘋果酸等有機酸有利于鐵、鋅、鈣、鎂等很多礦物質的吸收利用。

每天吃多少水果對骨骼有好處呢?按世界衛生組織(WHO)規定,所謂1份水果,大概是80克的量。世界各國對水果的推薦攝入量一般都在2~4份之間,也就是160~320克之間。

我們中國人,只要按照中國居民膳食指南的推薦量吃水果就很合適,也就是每天200~350克水果,大概相當于一個蘋果,加上一個橘子。這個數量對預防冠心病、中風、糖尿病等都有好處,對骨骼健康也是有利的。

不過,這并不意味著水果吃得越多越好。過多的水果,會帶來過多的糖分,影響到營養素的平衡。同時,過多的水果也會使腸道運動加快,一些營養素來不及充分吸收就被排出,不利于骨骼健康。一些人因為水果味道甜美,一次就吃一大盆,或者打成汁一天喝好幾杯,這種做法偶爾一次也就罷了,長期來說不可取。研究發現,很多骨質疏松的人,都存在消化吸收不良、慢性腹瀉等問題,因此影響到多種營養素包括鈣元素的吸收能力。對于一些胃腸功能較弱、容易發生腹瀉的人來說,尤其需要控制一次吃水果的數量,并選擇那些不易引起腹瀉的水果。

總之,吃水果的健康要點是,每天吃,適量吃,選擇自己吃了之后不會胃腸不適的水果,不要因為吃水果影響到其他食物的正常攝入。:  (人民網-生命時報

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 密碼:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩余 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·長期大量喝茶有什么副作用?
·女性容易氣血不足?多吃這些食物來改善
·吃堅果的好處多 避免這件事才能受益匪淺
·危害健康的4種不良飲食習慣 很多人都犯了
·刷牙,你真的“會”嗎?
·幸运飞艇順應天時、養肝養顏 春天就得多吃棗
·常健身,記得補維B
·熱毛巾擦背好處多
·唾液,你不知道的事
·心電圖檢查有哪些適用范圍?讓醫生告訴你!
·不可忽略的食物健康伴侶 4款食物實惠又保健
·芝麻油不僅延緩衰老 還有這么多功效
·教你正確清洗枸杞的小技巧
·傷肝的下酒菜有哪些?會直接激活癌細胞
健康策劃
 
“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注,提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量,關注睡眠就是關注健康。

五臟之一的肝,具有代謝、排毒、造血和強大的免疫功能,對身體健康影響極大。睡眠不足經常熬夜、暴飲暴食、偏愛油炸食品、過量飲酒、胡亂吃藥

心靈秘匙
  更多
·長期焦慮,當心大病來襲!
·了解一個人的性格,看他房間就知道!
·情商測試有哪些
·自負是什么
·認知行為療法是什么
·抗壓能力如何提高
·不喜歡孤獨卻又害怕兩個人相處
·精神恍惚的原因是什么
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·保健品放心吃?法國醫藥機
·一圖逛遍醫療器械及醫藥保
·肝不好晨起會出現什么癥狀
·具有中國最特色的各地小吃
·9個搭配Tips告訴你
·盤點上海15家正宗的港式
·絲巾系領口 中性紳士風太
·悶騷之最 十大最夯雞尾酒
·月亮星座決定你此生姻緣
·幸运飞艇瀘沽湖:與摩梭美女一起裸浴
消費流行
  更多
·包機飛臺東!精選“娛樂神卡”6大跨年攻略
·擠下陳庭妮 女神昆凌接美妝DHC代言
·2018年幸運飛艇開獎網一氧化碳中毒發生54例 致11死171傷
·木村光希、舒淇搶先綻放 寶格麗全新花卉珠寶
·臺中花博商機 百貨周年慶推花博商品餐飲吸客
·2018絕美新唇膏 肌膚之鑰這二支遭瘋狂洗版超人氣
·今夏最潮美妝圣地 PAUL & JOE仲夏花園登臺
美食指南
  更多
·幸运飞艇魚丸湯配臭豆腐 帶你品嘗意想不到的幸運飛艇開獎網味下午茶
·全臺首創紅瓦燒烤! 中壢越式吃到飽餐廳
·幸运飞艇北部8家好吃甜甜圈大集合 臺式日式創意版都有
·整只海大蝦超豪邁! 臺北吃得到沖繩飯團
·臺南美食票選大公開! “牛肉湯”竟輸給了它
·全臺最高的燒肉懷石餐廳開幕了 3500元可吃到頂級和牛與魚子醬
·幸运飞艇臺南文青風咖啡廳 自制胡麻醬香超濃郁(圖)
演出信息
  更多
·國話《連環計》醞釀純正京味兒
·《送你過江》:一曲小人物的英雄史詩
·國家大劇院原創民族舞劇《天路》將開啟京內高校巡演
·國家話劇院將演新戲《連環計》
·音樂劇《搖滾學校》北京“開學”
·大型原創話劇《西花廳故事》將在京上演
·香港電影《新龍門客棧》將搬上京劇舞臺
文化收藏
  更多
·沉香收藏:十五年起落,現在是入市時機嗎?
·山西一間村史館:三萬多件老物件訴說時代變遷
·河南啟動“古都重寶”評選 文物為四大古都代言
·少林寺藏經閣重輝于世 展出北宋《開寶藏》等圣寶
·明代拓本《淳化閣帖》亮相拍場
·玩表群體壯大 勞力士受藏家青睞
·這些屏風上的小配飾 是廣東最早的“失蠟法”鑄件嗎?
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的幸運飛艇開獎網   更多
幸運飛艇網站健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---幸運飛艇哪個平臺好版權所有---
极速分分彩 极速分分彩 幸运飞艇 真人视讯 真人视讯 极速分分彩 真人视讯 幸运彩票 幸运28 幸运赛车 幸运彩票 真人视讯 真人视讯 幸运农场 幸运彩票 极速分分彩 网赌被黑 幸运赛车 幸运农场 网赌被黑 极速分分彩 极速分分彩 极速分分彩 北京pk10赛车官网 幸运飞艇 极速分分彩 广东11选5 网赌被黑 幸运飞艇 幸运赛车 腾讯分分彩 OG真人视讯 OG真人视讯 幸运赛车 幸运飞艇 OG真人视讯 北京pk10赛车官网 幸运飞艇 真人视讯 腾讯分分彩官网 腾讯分分彩 广东11选5 极速分分彩 幸运彩票 极速分分彩 网赌被黑 幸运农场 北京pk10赛车官网 幸运赛车 幸运赛车 幸运飞艇 网赌被黑 网赌被黑 真人视讯 北京pk10赛车官网 极速分分彩 立博彩票 幸运彩票 幸运农场 腾讯分分彩官网 极速分分彩 幸运彩票 极速分分彩 幸运飞艇 幸运飞艇 真人视讯 广东11选5 极速分分彩 真人视讯 OG真人视讯 真人视讯 幸运赛车 北京pk10赛车官网 真人视讯 立博彩票 幸运赛车 立博彩票 幸运赛车 幸运飞艇 幸运赛车 OG真人视讯 极速分分彩 腾讯分分彩 网赌被黑 OG真人视讯 真人视讯 腾讯分分彩 极速分分彩 OG真人视讯 幸运赛车 网赌被黑 幸运彩票 幸运快乐8 极速分分彩 极速分分彩 幸运快乐8 北京pk10赛车官网 真人视讯 网赌被黑 幸运飞艇 幸运农场 网赌被黑 OG真人视讯 北京pk10赛车官网 幸运彩票 腾讯分分彩 幸运飞艇 幸运赛车 腾讯分分彩 网赌被黑 极速分分彩 幸运彩票 幸运赛车 OG真人视讯 幸运彩票 立博彩票 网赌被黑 网赌被黑 幸运赛车 广东11选5 真人视讯 北京pk10赛车官网 幸运快乐8 极速分分彩 广东11选5 OG真人视讯 网赌被黑 幸运快乐8 幸运赛车 真人视讯 OG真人视讯 网赌被黑 幸运农场 腾讯分分彩 网赌被黑 广东11选5 幸运快乐8 腾讯分分彩 幸运飞艇 幸运飞艇 幸运农场 幸运飞艇 幸运彩票 广东11选5 极速分分彩 网赌被黑 幸运快乐8 幸运赛车 腾讯分分彩官网 极速分分彩 极速分分彩 幸运赛车 极速分分彩 幸运快乐8 腾讯分分彩 幸运彩票 幸运彩票 真人视讯 北京pk10赛车官网 真人视讯 幸运彩票 极速分分彩 幸运农场 立博彩票 极速分分彩 幸运农场 幸运赛车 幸运赛车 广东11选5 广东11选5 真人视讯 腾讯分分彩 北京pk10赛车官网 腾讯分分彩官网 腾讯分分彩官网 幸运快乐8 广东11选5 北京pk10赛车官网 腾讯分分彩 真人视讯 北京pk10赛车官网 真人视讯 真人视讯 极速分分彩 幸运赛车 幸运赛车 真人视讯 广东11选5 幸运飞艇 幸运快乐8 极速分分彩 腾讯分分彩官网 幸运快乐8 真人视讯 腾讯分分彩 网赌被黑 北京pk10赛车官网 广东11选5 北京pk10赛车官网 OG真人视讯 真人视讯 OG真人视讯 真人视讯 真人视讯 幸运飞艇 极速分分彩 OG真人视讯 幸运彩票 真人视讯 幸运农场 立博彩票 极速分分彩 真人视讯 真人视讯 网赌被黑 网赌被黑 幸运农场 北京pk10赛车官网 幸运快乐8 幸运彩票 幸运赛车 真人视讯 OG真人视讯 幸运赛车 幸运彩票 极速分分彩 真人视讯 网赌被黑 幸运赛车 幸运快乐8 幸运彩票 腾讯分分彩 广东11选5 网赌被黑 极速分分彩 真人视讯 腾讯分分彩 腾讯分分彩 真人视讯 幸运赛车 幸运飞艇 网赌被黑 腾讯分分彩 极速分分彩 幸运飞艇 555彩票 广东11选5 真人视讯